然而，当我们变得过于

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雄心勃勃而表现不佳时，我们需要暂停下。那么可能是我们训练过度了。究竟什么是过度训练如果我们在定期训练的情况下表现越来越差，那么训练可能不仅不再对我们有帮助，反而对我们造成伤害。如果我们在恢复阶段没有恢复或没有充分恢复，训练就会弊大于利。标志当然，过度训练不会在夜之间发生。这种情况可能会持续数周。如果我们每天训练得太多并且不尊重自己的极限，身体可能会报复。但过度训练不会在夜之间发生。过度训练大致可分为三个阶段，导致症状逐渐恶化。起初，我们比平时明显更累，动力不足，表现开始略有下降。现在就拉紧紧急刹车并让您的身体得到所需的休息非常重要。


然而，如果我们忽视这些迹象，我们迟早会进入第二阶段。在这里，我们更加烦躁，感到压力很大，并且经常头痛。睡眠障碍和表现显着下降也会变得明显。如果我们继续忽视这些迹象，身体将不得不自行拉紧急刹车。他在第三阶段这样做，伴随着疼 纳米比亚电话号码列表 痛、恶心和彻底的疲惫。在这里继续训练将会非常困难，这是有充分理由的身体现在确实需要休息这是身体拼尽全力保护自己的最后次求救。对待现在我们已经做到了，并且完全训练过度了，或者换句话说，身体根本无法再这样做了。我们最晚必须立即采取行动。、减少训练从现在开始，我们将减少训练。这可以在减少跑步公里数或增加休息日的情况下发挥作用。




也许我们可以将力量训练改为其他训练，例如伸展运动或瑜伽。请随意在这里进行实验或咨询您值得信赖的医生。如果您严重过度训练，则应将训练减少至每周两次，每次最多持续-分钟，强度中等。再次慢慢开始这里强调慢身体仍处于完全康复过程中。旦您的整体健康状况得到改善并且您再次感觉良好，您就可以慢慢地重新开始更多的训练。提前计划全年，安排剧烈运动时间和减少运动时间，并始终如地遵循这些运动。也许您也可以考虑购买把健身椅并用它来代替您的锻炼。如果您对任何事情不确定，建议您咨询您值得信赖的培训教练。预防胜于治疗为了防止事情发展到这种程度，我们为您提供了些关于如何照顾自己和身体的建议：遵守休息时间在我们的工作生活中，我们非常清楚：我们需要休息毕竟，我们周末休息、下班后和假期都是有原因的。